Способы убрать живот мужчине с помощью 6 пунктов. Без воды, только факты.
1) уменьшить порции еды (не голодать).
Голод приведет к выработки кортизола, кортизол это выработка стресса он накапливает жир и понижает тестостероны.
2) базовое правило замены.
Заменять простые углеводы на сложные например: вместо ход-дога съесть рис с мясом и овощами при этом вы получите чувство сытости, меньше калорий, больше пользы.
3) Секрет очередности.
Попробуйте съесть вначале салат (клетчатка) потом курицу (белки) и в конце рис (углеводы).
4) Быстрый результат.
Отказ от естественной тройки от жирного, мучного и от сладкого.
5) Главное правило питания.
Создай дефицит калорий для этого надо вычислить калорийность:
1. Взвешивание, замеры, 2. Меню на неделю, 3. Подсчет калорийности, 4. Расчёт вес порции, 5. Взвешивание еды. И через неделю сделать 6. Фиксация результата. Есть вы не худеете то надо уменьшать порции и начинать с начало.
6) Найди свою активность
Повышай физическую активность ходить в спорт зал, плаванье, кататься на велосипеде, бегать на улице или в лесу. Любое кардио должно быть не меньше 40 мин.
